毎日忙しい、ワンオペ育児中のママ。
子どもを寝かしつけたあとついついスマホを見たり、残った家事を片付けたりして
気付いたらもうこんな時間になってる！
そんな経験、ありませんか？
「たくさん眠りたい！」そう思っているママに大切なのが、寝る前のリラックス時間と快適な寝具の組み合わせです。
実は、朝スッキリ起きるためには、「たくさん眠ること」よりも「どれだけ深く眠れること」が重要なんです。
朝、スッキリ起きられるだけで1日がぐっと楽になるんです！
今回は、私が実践している「ストレッチ＋ハーブティー」を使った快眠ルーティンを紹介します！
質のいい睡眠には「リラックス」が鍵！
とにかく横になればいいんでしょ？
もちろん横になることは大切ですが、実はそれだけでは不十分なんです。
なぜかというと、大事なのは「質のいい睡眠」をとること！
ただ横になるだけでは、体や心がリラックスできていないことも多く、浅い眠りのまま朝を迎えてしまう原因になります。
寝る前のリラックスタイム
皆さんは、「子どもを寝かしつけた後、スマホを見てダラダラ…。」なんて経験はありませんか？
もしこんな経験があるママは、日中から頑張っているのもあって体や頭の緊張が抜けていないのかもしれません。
そんな時は、自分に合ったリラックス方法を見つけてみましょう。
| 方法 | 効果 |
| 深呼吸をする | ゆっくり息を吸って吐くだけで、 自律神経が整いリラックス。 |
| 軽いストレッチをする | 肩や腰をほぐすだけで、 体の緊張が取れて眠りやすくなる。 |
| アロマを焚く | ラベンダーやカモミールなど、 リラックス効果のある香りを取り入れる。 |
| ハーブティーを飲む | ノンカフェインのカモミールティーや ルイボスティーで体を温めて心を落ち着ける。 |
| スマホやテレビの画面を見ない | ブルーライトを避けると、寝つきがよくなる。 |
| 照明を暖色系にする | 間接照明やキャンドルのやさしい光で、 眠りのスイッチをオン。 |
| 好きな本を読む | リラックスできる内容の本で、 ゆったりした気分に。 |
| 足湯をする | 足元を温めることで血行が良くなり、 自然と眠くなる。 |
| 好きな音楽を聴く | ゆったりしたヒーリングミュージックや自然音で 心を落ち着ける。 |
| 寝具を整える | 快適なマットレスや枕を使うことで、 眠りの質がぐっと上がる！ |
これらを少しづつ試すだけで、寝つきや睡眠の深さが変わってきます！
次では、「実際、どれが効果的なの？」という方にぴったりのリラックス方法を紹介します！
ひなこ流！極上快眠ルーティン
どうやってリラックスしているの？
というママへ、ここからは実際に私が取り入れている「極上快眠ルーティン」を紹介していきます。
- ストレッチ
- ハーブティー
- スマホやブルーライトを控える（のは、無理！）
- 寝かしつけと同時に寝る【非常用】
短時間でもぐっすり眠るために
「寝る前の時間がもったいない…。」と思いがちですが、質のいい睡眠こそが育児のエネルギー補給になります。
まずは1分だけ！寝る前のリラックス習慣を取り入れて、心も体もスッキリさせていきましょう。そうすることで、質のいい睡眠に少しづつ近づいていけます。
毎日できなくてもOKなので、気が向いた時にやってみてくださいね。
ストレッチや深呼吸で体をほぐす
ワンオペ育児で1日中動き回っているママこそ、寝る前にストレッチを15秒だけやってみてください。
ストレッチは気持ちいいだけではなく、筋肉のこわばりをほぐして、リラックスモードに切り替えることができるんです。
おすすめは、音を立てないように座ってできるストレッチです。私は、股関節のストレッチや開脚のストレッチをすることが多いです。
アロマやハーブティーを取り入れる
例えばラベンダーやカモミールの香りには、自律神経を整える効果があります。
ですが、私はハーブの香りが少し苦手です（泣）なので、私が好きなリラックスできそうなアロマを探しました。
それが「無印良品のおやすみブレンド（アロマ）」です。枕元にアロマスプレーをひと吹きするだけでもリラックス効果があるのでおすすめです◎
もう一つは、ハーブティーの中でも比較的も飲みやすい「ルイボスティー」をホットで飲んでいます。おすすめは、「LUPICIA pìccolo」（ルピシア・ピッコロ）です。フルートの香りがふわっと香る、ほんのり甘めのルイボスティーなんです。
カフェインレスですので、夜に飲んでもOK。とても飲みやすいのでおすすめです。
できれば、いくつかお気に入りのアロマやハーブティーを用意するのもいいですね。その日の気分に合わせて選べると体の緊張も解けやすくなると思います。
スマホやブルーライトを控える（のは、無理！）
次に、スマホやPCについてです。
やはり寝る前にスマホを見ていると、脳が興奮して眠りが浅くなりがちです。
最低でも寝る30分前にはスマホを手放すのが理想なんです！
（このあたりは、ご存知の方も多いのではないでしょうか？）
ですが、私にとってはスマホもリラックスグッズの一つ。
なので、自分の時間を楽しむためにスマホは手放せなくてもOKとしました！
その代わりに、ハーブティーを飲みながらまったりとスマホを見る時間にしました。
そうすることで、「ハーブティーを飲み終わったから寝よう。」と区切りが良くなって、自然にベッドに向かうことができています。
寝かしつけと同時に寝る【非常用】
最後に、これはルーティンでもなんでもないのですが、「寝かしつけをしていたらママの方がウトウト…。」
なんて経験がある方も多いのではないでしょうか？（私は、しょっちゅうです。）
そんな時には、「寝かしつけと同時に寝る」これも意外と効率的な選択なんです！
夜の自由時間は減るかもしれませんが、その分しっかり眠れて朝スッキリ動けるので、1日のスタートがぐっと楽になります。
朝の家事や仕事を効率よく進めたいママには特におすすめです！
ただ、短時間でもしっかり疲れを取るためには、やはり寝具の快適さは欠かせません。
せっかく早く寝ても、マットレスや枕が合わないと腰や首まわりが痛くなったり、浅い眠りになってしまったり…。
そこで、睡眠時間がなかなか確保できないママにぴったりなのが「短時間でもぐっすり眠れる環境」を整えること！
ここからは、私が実際に使っている コアラマットレス をご紹介します！
ぐっすり眠るための相棒「コアラマットレス」
赤ちゃんと一緒に寝ていると、「夜中にママが動いたら起きちゃった…。」なんてこと、本当によくありますよね。
でも、このコアラマットレスなら、振動が伝わりにくいのでママだけでなく赤ちゃんも睡眠の質がぐんと上がるんです！
| ポイント | 効果 |
| 寝返りを打っても揺れにくい | 赤ちゃんと添い寝してても起きにくい！ |
| 体圧分散で疲れが取れやすい | 短時間睡眠でもスッキリ！ |
| 通気性が良くムレにくい | 赤ちゃんと一緒でも快適！ |
まず、夜中にママが動いても、振動が伝わりにくいから赤ちゃんが起きにくいんです！
「やっと寝たから一人時間に…。」と思って動いた瞬間マットレスが沈んで、赤ちゃんが起きちゃた！なんてことにならずに済みます。
マットレスの振動の伝わりにくさは、一人時間確保のために、重要なポイントですね。
そして、マットレス自体は硬すぎず柔らかすぎず、体全体を包み込んでくれるから、産後の体も優しく支えてくれるんです。
なので、身体を休めることが重要な産後のママにもぴったりです。
最後に、夏場など室温が高くなるとマットレスが熱を持ったまま夜になり、寝苦しくなることも…。でもコアラマットレスなら通気性が良く、ムレにくいから快適に暑い日の夜も過ごすことができます。
でも、マットレスって結構な値段がするから実際の口コミが気になる…。そんな方は、ぜひ次を参考にしてみてください！
3年間使ってた感想！
次は、私が実際にコアラマットレスを3年間使った感想を紹介します！
ママが動いても赤ちゃんが起きにくい！
先ほども紹介したように、添い寝してると、ちょっとした動きで起きちゃうことがあります。
でも、コアラマットレスに変えてから振動が伝わりにくくなって息子が起きちゃうことも少なくなりました。
寝返りをしても息子の眠りを邪魔せずに済むので、ママもぐっすり眠れています。
妊娠中から産後まで腰痛対策にばっちり。
妊娠中はお腹が重くなり、寝る姿勢が限られてしまって腰や背中が痛くなることもありますよね。私の場合、抱き枕が合わずに寝苦しさを感じることが多くありました。
でも、このコアラマットレスは体圧分散に優れているから、お腹や腰への負担を和らげてくれるんです。妊娠中は横向きに寝ると、マットレスが自然とお腹をキャッチしてくれて寝心地がよかったのを覚えています。
そして産後も、授乳や抱っこで体がバキバキになりがちですよね。でも、柔らかすぎない程よい反発力で体を包み込んでくれるから、横になった瞬間ホッとできる心地よさがあります。
コアラマットレスがママの体をしっかり支えて、毎日の疲れを癒してくれます！
たまに実家の布団で寝ると高確率で首や腰が痛くなるのに、コアラマットレスだと寝起きも身体がラクなんです。
専用カバーも洗えて清潔！
そして赤ちゃんと寝てると、吐き戻しや汗、よだれが気になるけど、コアラマットレスのカバーは洗えるからいつでも清潔に保てるんです。
そして、マットレスカバーには、ぐるっと1周分チャックがついていてカバーがズレる心配もありません！
ですが正直、ダブルサイズはカバーも大きくて、1人で洗うのはちょっと大変です！
そんなママにぴったりなのが、付け外しが楽ちんなマットレスカバー！
こちらのマットレスカバーは赤ちゃんにも安心の綿素材！
さらに四方にゴムが付いていて付け外しが簡単なので、サッとはずして洗うことができます。
吐き戻しやおもらしなどで汚れやすい時期に、大活躍しているマットレスカバーはこちらからチェックできます！
開封したての匂いは換気すればOK！
でも届いたばかりのときはウレタンの匂いが少し気になりました。
購入後すぐに使うのではなく、しっかり換気して匂いを抜くようにしましょう。
しかも匂いが抜けるまでに時間がかかることもあるため、余裕をもって購入すると良いと思います！
特に、妊娠中のにおいづわりがある方はご注意ください。
大きさによっては、運ぶのが大変！
私が愛用しているコアラマットレスは、ダブルサイズ。
さらにコアラマットレスはしっかり厚みがあるので、サイズが大きいと移動させるのがひと苦労でした。
お部屋のレイアウトなどを変える際には、手伝ってくれる方がいるとスムーズに運ぶことができます。
特にダブルサイズのコアラマットレスは、女性1人で運ぶのが大変でした。
もし引越し予定があるママは、引越し先で購入するのがおすすめです！
新居に直接届けてもらえば、余計な手間がかからずスムーズに使い始められます◎
ここまで紹介してきたように、短時間でもぐっすり眠れる環境を整えるなら、まずは寝具を見直すことが大切です！
私も実際に使ってみて感じましたが、コアラマットレスは本当におすすめ。
体の負担をしっかり分散してくれるから、朝のスッキリ感が違います！
おすすめのコアラマットレスは、こちらからチェックできます。
5. まとめ｜ワンオペママこそ快眠を大切に！
「睡眠の質」が変わると、毎日の暮らしも変わるんです！
今まで育児をしている中で、睡眠の大切さを何度も実感してきました。
やっぱりワンオペ育児は大変だけど、ママの睡眠を整えることで、心にも体にも余裕が生まれるのだと思います。
先ほど紹介した「夜のリラックス＋快適な寝具」で、短時間でもぐっすり眠れるママが増えたら嬉しいです。
最後に紹介したコアラマットレスは、リラックス習慣と合わせて、忙しい毎日でも横になるだけでOKなのが魅力です！
ぜひ「短時間でも質の良い眠り」を手に入れてみてくださいね！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
